Trenuj z Tomaszem Domagałą i X-BIONIC #1

Bike Challenge już niedługo więc razem z Tomaszem Domagałą, trenerem reprezentacji Polski paratriatlonistów, pomożemy Wam się przygotować do zawodów. Wystarczy tylko zrealizować w tym tygodniu poniższy plan 🙂

Tomasz Domagała – w przeszłości kolarz. Dwukrotny reprezentant Polski na Mistrzostwach Świata w kategorii Junior. Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski. Od 3 lat trenuje Triathlon i jest przewodnikiem osoby niedowidzącej, z która w tym roku zdobył tytuł Mistrza Świata w Duathlonie. Ponadto ma na swoim koncie zwycięstwa w Pucharach Świata w triathlonie, 3 miejsce na Mistrzostwach Świata w triathlonie i Mistrzostwach Europy. Obecnie przygotowuje się do nadchodzącego IronMana w Barcelona, gdzie chce zdobyć slota na Mistrzostwa Świata na Hawaje w 2017.

Poniedziałek:

dzień wolny – mile widziany masaż

Wtorek:

luźny trening regeneracyjny: jazda na rowerze od 40 do 60 minut na małej tarczy przy większej kadencji

Środa:

dzień wolny

Czwartek:

Jazda na rowerze przez 80 minut:

30 minut aktywna rozgrzewka (na dużej tarczy)

15 minut trening interwałowy 3x3minuty pod progiem (kadencja 85-90)

5 minut przerwy i 30 minut aktywnej regeneracji

Piątek

dzień wolny

Sobota

Jazda na rowerze przez 90 minut

40 minut aktywna regeneracja (na małej tarczy)

5×1 km podjazdu pod górkę

30 minut aktywnej regeneracji (na małej tarczy)

W sobotę trening ma się odbywać na terenie pagórkowatym. Znajdź w okolicy 20-25 km od domu górkę o długości 1 km i podjedź 5 razy.

Niedziela

Jazda na rowerze przez 110 minut

Typowo wysiedzieniowy trening. Tempo 75% tętna maksymalnego, kadencja na poziomie 19-105

Druga część treningu dostępna jest TUTAJ.

Trzecią zaś znajdziecie TUTAJ